با بيدارشدن صبح زود از خواب كاهش وزن پيداكنيد
جنبه هاي رواني هم وجود دارد:وقتي صبح براي انجام برخي از كارهايي كه در ليست اولويت هايتان قرار دارد از خواب بيدار مي شويد، در ادامه روز احتمال تسليم شدنتان در برابر ديگر وظايف بسيار كاهش مي يابد.
با اين حال، اگر شما عادت داريد شب ها تا دير وقت بيدار بمانيد و كارهايتان را انجام دهيد و اين موضوع هم مشكلي برايتان ايجاد نكرده است، شيوه تان را تغيير ندهيد؛ بعضي ها شب ها بهتر فكر مي كنند و گروهي هم صبح ها.
صبح زود از خواب بيدار شدن و مشغول انجام كارهايتان شدن، بهتر است اين نكات را هم بدانيد، شايد انگيزه بيشتري براي بيدار شدن و بيرون آمدن از رختخواب به شما بدهد
با بيدارشدن صبح زود از خواب كاهش وزن پيداكنيد
جنبه هاي رواني هم وجود دارد:وقتي صبح براي انجام برخي از كارهايي كه در ليست اولويت هايتان قرار دارد از خواب بيدار مي شويد، در ادامه روز احتمال تسليم شدنتان در برابر ديگر وظايف بسيار كاهش مي يابد.
با اين حال، اگر شما عادت داريد شب ها تا دير وقت بيدار بمانيد و كارهايتان را انجام دهيد و اين موضوع هم مشكلي برايتان ايجاد نكرده است، شيوه تان را تغيير ندهيد؛ بعضي ها شب ها بهتر فكر مي كنند و گروهي هم صبح ها.
صبح زود از خواب بيدار شدن و مشغول انجام كارهايتان شدن، بهتر است اين نكات را هم بدانيد، شايد انگيزه بيشتري براي بيدار شدن و بيرون آمدن از رختخواب به شما بدهد
نكاتي كه در ادامه مي آيد را تبديل به قسمتي از روتين روزانه خود كنيد، سپس خواهيد ديد چگونه روي كاهش وزنتان تاثير خواهد گذاشت.
خوابيدن مي تواند به كاهش وزنتان كمك كند
لازم نيست آنقدر بخوابيد كه براي آماده شدن و لباس پوشيدن عجله كنيد، تنها نيم ساعت خواب اضافي مي تواند تفاوت هاي زيادي ايجاد كند.
احساس اينكه به خوبي استراحت نكرده ايد ممكن است باعث شود در طول روز پرخوري كنيد. بعلاوه محققان ثابت كرده اند كمبود خواب متداوم مي تواند باعث بهم ريختگي در برخي هورمون ها شود كه تاثير منفي روي سوخت و ساز بدن مي گذارد.
در معرض روشني روز قرار گرفتن مي تواند به كاهش وزن كمك كند
در اولين فرصت، پرده ها را بكشيد و خود را در معرض نور قرار دهيد. نور فرابنفش ( UV ) باعث بهبود خلق و خو و افزايش انرژي مي شود. همچنين در يك تحقيق كه به تازگي انجام گرفته بود، محققان متوجه شدند كساني كه روزانه در معرض نور خورشيد قرار مي گيرند نسبت به افرادي كه در تاريكي مي مانند BMI پايين تري دارند.
دليلش چيست؟ محققان فكر مي كنند اشعه هاي صبحگاهي باعث همگام سازي ساعت بدن مي شوند بنابراين سوخت و سازتان درست و به موقع عمل مي كند.
صبحانه اي كه پروتئين بالايي داشته باشد مي تواند كمك كند وزنتان كاهش بيابد
ميليون ها بار شنيده ايد كه خوردن يك صبحانه سالم مي تواند به شما انرژي و احساس سيري بدهد تا در طول روز دچار هوس هاي غذايي ناسالم نشويد و در مقابلشان مقاومت كنيد.
كربوهيدرات هاي پيچيده ( نوعي از كربوهيدرات كه دير هضم مي شود ) به تنهايي نمي توانند تاثيري كه تركيب كربوهيدرات و پروتئين با هم دارند را به بدن بدهد.
اين تاثير باعث مي شود احساس سيري كنيد و قند خونتان براي مدت زمان بيشتري ثابت باقي بماند.
براي مثال مي توانيد صبحانه، تخم مرغ به همراه نان سبوس دار ميل كنيد.
ورزش هنگام صبح مي تواند به كاهش وزنتان كمك كند
از آن دسته افرادي هستيد كه دوست دارند صبح ها بدوند يا با يك ويدئوي ورزشي تمرين كنند؟ اين كار را ادامه دهيد، چون باعث تقويت سوخت و ساز و دور نگه داشتن هوس غذايي مي شود و همچنين حسي مثبت و كارآمد خواهيد داشت.
اگر جزو اين افراد نيستيد، همچنان مي توانيد از اين مزيت ها بهره مند شويد. حتي 10 دقيقه ورزش هوازي يا يوگا مي تواند باعث جريان پيدا كردن خونتان، تحرك بدن و بالا رفتن سوخت و ساز شود.
آماده كردن ميان وعده مي تواند به كاهش وزنتان كمك كند
شايد آماده كردن يك پك ناهار طول بكشد اما حاضر كردن چند ميان وعده براي طول روز، كار ساده اي است. انتخاب هاي اشتباه غذايي در طول روز، به عنوان ميان وعده مي تواند برنامه غذايي تان را خراب كند. يكي از راه هاي هوشمندانه اين است كه خود را با ميان وعده هاي از پيش آماده سالم مجهز كنيد. براي مثال هميشه مقداري بادام يا چند قطعه سيب آماده داشته باشيد.
پياده روي تا محل كار كمك مي كند وزن كم كنيد
سعي كنيد ماشين خود را در يك پاركينگ دورتر از محل كار پارك كنيد و يا اگر مسير كوتاه است به جاي تاكسي يا اتوبوس پياده برويد.